健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月30日）

エネルギー 約834 kcalが過剰 摂取　2939.3 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約13.5 gが過剰 摂取　118.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2425 mgが過剰 摂取　6362.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.4 gが過剰 摂取　99.9 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約99 mgが不足 摂取　1901 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　608.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　255.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.8 μgが不足 摂取　36.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量