健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月22日）

エネルギー 約154 kcalが過剰 摂取　2248.2 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約14.7 gが不足 摂取　160.3 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　61.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2374.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約409 mgが不足 摂取　1591.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　159.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　127.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.8 μgが不足 摂取　109.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量