健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月19日）

エネルギー 約48.8 kcalが過剰 摂取　2153.8 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2419.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　59.7 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約799 mgが不足 摂取　1201.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　652.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　365.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.2 mgが不足 摂取　71.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　339.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　375.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量