健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2019年3月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1889.2 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.3 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約407 mgが過剰 摂取　4344.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.7 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2043 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　182 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.9 μgが不足 摂取　148.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量