健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年4月13日）

エネルギー 約137 kcalが過剰 摂取　2250.8 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　282.5 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　88 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1344 mgが過剰 摂取　5281.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.8 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2758.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約463 μgが不足 摂取　87.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　372.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　388.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量