健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月2日）

エネルギー 約481 kcalが過剰 摂取　2574.6 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.2 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　77.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約3163 mgが過剰 摂取　7099.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　60.6 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2096.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　370.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　406.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.9 μgが不足 摂取　191.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　15.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量