健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1697.3 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約24.9 gが不足 摂取　150.1 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　72.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約188 mgが過剰 摂取　4125.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.2 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約712 mgが不足 摂取　1288.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　244.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.8 mgが不足 摂取　62.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.5 μgが不足 摂取　145.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量