健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月13日）

エネルギー 約253 kcalが過剰 摂取　2346.7 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.6 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2615.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.5 gが過剰 摂取　90.7 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約613 mgが不足 摂取　1386.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　247.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　315.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.6 mgが不足 摂取　58.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.1 μgが不足 摂取　188.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　581.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量