健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月14日）

エネルギー 約570 kcalが不足 摂取　839.5 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約77.4 gが不足 摂取　98.6 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 約27.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1568.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.4 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1145 mgが不足 摂取　855.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約484 mgが不足 摂取　116.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　407.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.3 μgが不足 摂取　51.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.3 μgが不足 摂取　139.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量