健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

5月に戻る

栄養バランス（2021年5月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1687.3 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約95.5 gが不足 摂取　79.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　79.2 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3681.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　70 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約493 mgが不足 摂取　1507.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　429 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　298.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.2 mgが不足 摂取　11.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　366.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.8 μgが不足 摂取　151.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　649.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量