健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月16日）

エネルギー 約322 kcalが過剰 摂取　2436.3 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　76.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約818 mgが過剰 摂取　4755 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　64.6 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2004.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　142.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　300.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.4 mgが不足 摂取　66.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.6 μgが不足 摂取　48.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.2 μgが不足 摂取　137.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量