健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月21日）

エネルギー 約176 kcalが過剰 摂取　2280.5 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約40.7 gが不足 摂取　134.3 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　41.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1284.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33.5 gが過剰 摂取　92 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約919 mgが不足 摂取　1080.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　254 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　586.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.4 mgが不足 摂取　27.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.8 μgが不足 摂取　59.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量