健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月21日）

エネルギー 約101 kcalが過剰 摂取　2206 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約44.6 gが不足 摂取　130.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　84.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約436 mgが過剰 摂取　4372.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約40.9 gが過剰 摂取　99.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約65.9 mgが不足 摂取　1934.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　350.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　174.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　40.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.1 μgが不足 摂取　119.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量