健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2047.9 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.7 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　71.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2760 mgが過剰 摂取　6697.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　73 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2075.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約308 μgが不足 摂取　242.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.9 mgが不足 摂取　47.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　312.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量