健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月27日）

エネルギー 約301 kcalが過剰 摂取　2405.9 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.7 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約2.5 gが過剰 摂取　107.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2583 mgが過剰 摂取　6519.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約63.6 gが過剰 摂取　122.1 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2171.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　813.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　352.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.9 mgが不足 摂取　64.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　597.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量