健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月27日）

エネルギー 約1374 kcalが過剰 摂取　3391.7 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 約86.2 gが不足 摂取　57.8 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約33.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1216 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.6 gが不足 摂取　9 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1298 mgが不足 摂取　302 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　146.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約384 μgが不足 摂取　66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.7 μgが不足 摂取　33.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　42.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量