健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月28日）

エネルギー 約115 kcalが不足 摂取　1453.5 kcal 目安　1568 ～ 2352 kcal 炭水化物 約52.5 gが不足 摂取　143.5 g 目安　196 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約85 mgが過剰 摂取　3234 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　66.9 g 目安　34.8 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2635.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　378.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　202 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量