健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2117.4 kcal 目安　1451 ～ 2539 kcal 炭水化物 約11.2 gが不足 摂取　169.8 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　80.5 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3567.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.2 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約394 mgが不足 摂取　1606 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　690.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　193.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　403.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量