健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月20日）

エネルギー 約12 kcalが不足 摂取　1118 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.4 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　45.6 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約752 mgが過剰 摂取　4688.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.8 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約410 mgが不足 摂取　1590.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　634.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　196.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.5 mgが不足 摂取　12.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　345.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.3 μgが不足 摂取　149.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量