健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 約515 kcalが過剰 摂取　2602.2 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.6 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　80.1 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約4535 mgが過剰 摂取　8472.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約56.3 gが過剰 摂取　114.3 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3421.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約99.6 mgが不足 摂取　500.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　256.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.4 gが過剰 摂取　21.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量