健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1799.7 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約87.1 gが不足 摂取　86.9 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　57 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約684 mgが過剰 摂取　4621.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.3 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約326 mgが不足 摂取　1673.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　448.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　165.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.1 mgが不足 摂取　18.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.6 μgが不足 摂取　167.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量