健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月6日）

エネルギー 約34.5 kcalが不足 摂取　1336.5 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.9 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　47.7 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1058.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　30.6 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約727 mgが不足 摂取　1273.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　203.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.1 mgが不足 摂取　72.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.3 μgが不足 摂取　197.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量