健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月15日）

エネルギー 約562 kcalが不足 摂取　808.6 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 約29.4 gが不足 摂取　141.6 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 約15.6 gが不足 摂取　24.4 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約100 mgが不足 摂取　499.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.9 gが不足 摂取　14.6 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1125 mgが不足 摂取　875.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　122.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約399 μgが不足 摂取　151.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　245.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量