健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月30日）

エネルギー 約122 kcalが不足 摂取　1310.6 kcal 目安　1433 ～ 2508 kcal 炭水化物 約38 gが不足 摂取　141 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3616 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.7 g 目安　31.8 ～ 69.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約825 mgが不足 摂取　1174.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　163.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.2 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　52.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量