健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月20日）

エネルギー 約435 kcalが過剰 摂取　2728.1 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.2 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　83.7 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約118 mgが過剰 摂取　4055 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.8 gが過剰 摂取　92.5 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2637.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1476.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　382.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.1 μgが不足 摂取　50.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量