健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1911.7 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 約35.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　104.7 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約3405 mgが過剰 摂取　7341.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約40.6 gが過剰 摂取　104.3 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約109 mgが不足 摂取　1890.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　710.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　218.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.1 mgが不足 摂取　10.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.1 μgが不足 摂取　183.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　400.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量