健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月29日）

エネルギー 約430 kcalが過剰 摂取　2547.5 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.4 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　94.1 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約3454 mgが過剰 摂取　7390.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.8 gが過剰 摂取　89.6 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2923.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　423.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　289.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　641.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.4 gが過剰 摂取　18.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量