健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2012年3月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2106.6 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.8 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　77.2 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1009 mgが過剰 摂取　4946.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.2 gが過剰 摂取　82 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約531 mgが不足 摂取　1469.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約411 mgが不足 摂取　189.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.7 mgが不足 摂取　40.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.6 μgが不足 摂取　113.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量