健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2242.9 kcal 目安　1580 ～ 2765 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.4 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　77.7 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約55.8 mgが過剰 摂取　3992.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.8 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約733 mgが不足 摂取　1267.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　148.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　477.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量