健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1893.5 kcal 目安　1170 ～ 2048 kcal 炭水化物 約15.6 gが不足 摂取　130.4 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 約13.6 gが不足 摂取　36.4 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　608.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが不足 摂取　24.1 g 目安　26 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1716.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　180.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量