健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月19日）

エネルギー 約213 kcalが不足 摂取　1304.2 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 約82.3 gが不足 摂取　107.7 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　103.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1783.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　77.7 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2321.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　347 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　158.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.5 mgが不足 摂取　20.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1854 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　447.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　432.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量