健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2066.9 kcal 目安　1338 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.6 g 目安　167 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　97.5 g 目安　50 ～ 134 g ナトリウム 約3434 mgが過剰 摂取　6582.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.9 g 目安　29.7 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3616.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　480.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1654.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　496.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　540.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　559.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.8 gが過剰 摂取　16.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量