健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月20日）

エネルギー 約469 kcalが不足 摂取　802.8 kcal 目安　1272 ～ 2226 kcal 炭水化物 約90.5 gが不足 摂取　68.5 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約25.5 gが不足 摂取　24.5 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約25.1 mgが不足 摂取　574.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.7 gが不足 摂取　19.6 g 目安　28.3 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1263 mgが不足 摂取　337 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約520 mgが不足 摂取　79.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約409 μgが不足 摂取　41.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.2 μgが不足 摂取　42.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　50.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量