健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月1日）

エネルギー 約558 kcalが不足 摂取　1194.9 kcal 目安　1753 ～ 3068 kcal 炭水化物 約69.2 gが不足 摂取　149.8 g 目安　219 ～ 537 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　2903 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.1 g 目安　39 ～ 85.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約65.4 mgが不足 摂取　1934.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　769 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　350.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量