健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1677.2 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 約79.5 gが不足 摂取　64.5 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約17.7 gが不足 摂取　32.3 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　879.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.5 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約522 mgが不足 摂取　1078.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　81.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76 mgが不足 摂取　9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.3 μgが不足 摂取　9.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.9 μgが不足 摂取　186.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量