健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月1日）

エネルギー 約31.3 kcalが不足 摂取　1166.7 kcal 目安　1198 ～ 2396 kcal 炭水化物 約15.2 gが不足 摂取　134.8 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 約11.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1015 mgが過剰 摂取　4164.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　26.9 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約548 mgが不足 摂取　1051.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　230.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1342.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量