健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1981 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.5 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　77.5 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約2263 mgが過剰 摂取　5411.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約68.9 gが過剰 摂取　128 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2455.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約46.7 μgが不足 摂取　403.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.6 mgが不足 摂取　54.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23 μgが不足 摂取　177 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量