健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年5月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1836 kcal 目安　1355 ～ 2371 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.1 g 目安　169 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　66.6 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約3044 mgが過剰 摂取　6981.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが不足 摂取　21.4 g 目安　30.1 ～ 65.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2498.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約239 mgが不足 摂取　361.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約534 μgが不足 摂取　16.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.2 mgが不足 摂取　32.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.3 μgが不足 摂取　50.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.8 gが過剰 摂取　16.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量