健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月30日）

エネルギー 約16.5 kcalが過剰 摂取　1887.5 kcal 目安　1247 ～ 1871 kcal 炭水化物 約22.1 gが不足 摂取　133.9 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 適切です 摂取　80.6 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約166 mgが過剰 摂取　3315.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.2 gが過剰 摂取　66.2 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1919.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約39.9 μgが不足 摂取　410.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量