健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月13日）

エネルギー 約504 kcalが過剰 摂取　2954.4 kcal 目安　1633 ～ 2450 kcal 炭水化物 適切です 摂取　356.2 g 目安　204 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2083.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約60.5 gが過剰 摂取　128.6 g 目安　36.3 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2681 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　459.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1475.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　58.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.6 μgが不足 摂取　182.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量