健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2153.3 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.3 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　112.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1129 mgが過剰 摂取　5065.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.5 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4700.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1722.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約73.1 μgが過剰 摂取　3073.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　682.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　309.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　702.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　38.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量