健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2013年7月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1911.6 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.2 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　46.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2470.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3 gが不足 摂取　27.9 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2299.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1199 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが過剰 摂取　35.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　411.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　24.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　76.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　48.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　72.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.7 mgが不足 摂取　51.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　445.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量