健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2014年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2426.5 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.2 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　60.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約2119 mgが過剰 摂取　6055.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが過剰 摂取　95.5 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2041.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1625.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　27.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約38.1 mgが過剰 摂取　68.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約75.5 μgが不足 摂取　474.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　48.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　152.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約36.7 mgが過剰 摂取　96.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　81.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量