健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1849.7 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約19.9 gが不足 摂取　154.1 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2156.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　83.1 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2081.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1590.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　27.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約34.5 mgが過剰 摂取　64.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　629 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　55.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　167.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約44.7 mgが過剰 摂取　104.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　92.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　4078.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　113.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　352.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量