健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1580.2 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約50.7 gが不足 摂取　123.3 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　45.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2551.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18 gが過剰 摂取　95.2 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約123 mgが不足 摂取　1877 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　588 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　301.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量