健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月15日）

エネルギー 約462 kcalが過剰 摂取　2987.6 kcal 目安　1263 ～ 2526 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.8 g 目安　158 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　75.3 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2169.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.1 g 目安　28.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2018.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約217 mgが不足 摂取　383.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　904 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　465 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　17.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量