健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2561.1 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約12.3 gが不足 摂取　153.7 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　51.9 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1229 mgが過剰 摂取　5166.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.1 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約868 mgが不足 摂取　1131.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　618 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　76.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　395.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.6 μgが不足 摂取　173.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量