健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月19日）

エネルギー 約337 kcalが不足 摂取　1200.4 kcal 目安　1537 ～ 2306 kcal 炭水化物 約95.3 gが不足 摂取　96.7 g 目安　192 ～ 404 g タンパク質 約20.3 gが不足 摂取　29.7 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2245.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.3 g 目安　34.2 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1623.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　242.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　151.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.8 μgが不足 摂取　131.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量