健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年8月19日）

エネルギー 約29.1 kcalが過剰 摂取　2061.1 kcal 目安　1161 ～ 2032 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.2 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　76.3 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2108.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.9 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2608.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約3.4 mgが不足 摂取　596.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　583.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　363.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　351.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量