健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1592 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 約50.6 gが不足 摂取　98.4 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 約7.9 gが不足 摂取　42.1 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　630.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約450 mgが不足 摂取　1149.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　197 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.4 μgが不足 摂取　31.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　69.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量